Higiene do sono: Prática noturna
- Psicoterapia Mente e Equilibrio
- há 5 dias
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A higiene do sono é um conjunto de hábitos simples que ajudam a preparar o corpo e a mente para um bom descanso. Confira algumas ideias para criar uma rotina noturna com benefícios diários para você:
Se atente ao ambiente:
Desligue ou afaste o celular e a televisão antes de dormir para reduzir os estímulos.
Deixe o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura confortável.
Um banho morno pode ajudar a relaxar o corpo, e uma leitura leve pode ser uma alternativa para desacelerar a mente.
Alimentação e hábitos :
Se possível, evite café, chá preto e refrigerantes com cafeína depois das 14 horas. O álcool pode dar a impressão de facilitar o sono, mas pode prejudicar a qualidade do seu descanso. Antes de ir para a cama, anote em um papel as preocupações e se organize para o dia seguinte para liberar a mente.
E se o sono não vier?
Evite ficar na cama rolando de um lado para o outro.
Se você não conseguir dormir depois de algum tempo, levante-se e vá para outro ambiente com pouca luz.
Faça uma respiração lenta, inspirando por quatro segundos e expirando por seis.
Também evite olhar repetidamente para o relógio, pois isso pode aumentar a ansiedade.
Não é preciso mudar tudo de uma vez. Escolha um hábito para começar hoje e observe como seu corpo responde.
Implementar exercícios físicos diários como ( corrida, pilates, yoga, academia entre outros) são ótimas opções para controlar os sintomas de ansiedade, porém cuidado com os horários dos exercícios pois eles podem aumentar ainda mais endorfina e a dopamina e prejudicar ainda mais a dificuldade do sono.
Se a dificuldade para dormir for frequente, persistente ou estiver afetando sua rotina, procure orientação de um profissional de saúde.
Qual desses hábitos você vai experimentar hoje? Conte nos comentários e salve este post para consultar à noite.
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